11 Sumber Makanan Terkaya Omega-3

Penulis : Ikarowina Tarigan

Pilihan makanan yang Anda buat setiap hari dapat menambah jumlah asupan omega-3 Lemak asam. Omega-3 sangat penting bagi kesehatan, tetapi Anda bisa kehilangan manfaatnya karena menyusun menu yang tidak melibatkan sumber omega-3. 

Banyak makanan yang mengandung lemak asam. Untuk meyakinkan bahwa Anda juga mendapatkan kandungan -3, Anda harus cermat dalam memilih makanan. Berikut adalah 11 cara menambah asupan omega-3: 

Salmon. Ikan ini kaya akan omega-3 tetapi rendah omega-6. Ikan ini merupakan sumber omega-3 terbaik yang bisa Anda pilih. 

Tuna. Ikan berlemak ini juga kaya omega-3 serta rendah omega-6. Anda kurang menyukai tuna? Anda punya pilihan lain: mackerel, hering, serta ikan air tawar. 

Ikan hering kecil dan ikan sarden. Walaupun bukan jenis ikan yang menjadi favorit setiap orang, ikan yang langsing ini juga merupakan sumber omega-3 yang bagus. Ikan ini juga cenderung mengandung sodium yang tinggi. 

Binatang berkulit keras. Ikan bukan mahluk laut yang menjadi sumber satu-satunya omega-3. Udang, kerang, serta kepiting juga kaya omega-3 serta membuat Anda tidak akan didominasi omega-6. 

Minyak. Mulailah memasak dengan menggunakan minyak canola yang kaya omega-3. 

Kacang kedelai. Beberapa jenis kacang polong merupakan pilihan yang lebih bagus dibandingkan jenis lainnya untuk menyeimbangkan kadar omega-3 di tubuh Anda. 

Kacang-kacangan dan biji-bijian. Tambahkan kacang ke salad Anda. Sekepal penuh dari salah satu jenis ini akan memenuhi asupan omega-3 yang Anda perlukan. 

Bayam. Bayam kaya omega-3. Popeye punya alasan untuk selalu mengkonsumsinya. Tambahkan daun hijau ini di salad Anda atau tambahkan ke dalam pasta. 

Labu/ketola. Jangan mengesampingkan makanan ini karena juga merupakan sumber asupan omega-3 yang baik. 

Brokoli dan kol bunga. Sayuran ini bisa menjadi teman baik Anda dalam mendapatkan omega-3. 

Pepaya. Pepaya merupakan buah yang paling kaya dengan omega-3. 
(*/health.usnews.com)

Mr. P size

Research held at Europe about the Mr. P size. here are the results....

1. Prancis, panjang :15.48cm, lingkar : 13.63cm
2. Swedia, panjang : 15.36cm, lingkar : 12.78cm
3. Estonia, panjang: 15.17cm, lingkar : 12.54cm
4. Hongaria, panjang : 14.99cm, lingkar: 11.81cm
5. Italia, panjang: 14.95cm, lingkar: 11.95cm
6. Austria, panjang: 14.89cm, lingkar : 12.10cm
7. Denmark, panjang: 14.88cm, lingkar : 11.75cm
8. Belgia, panjang: 14.77cm, lingkar: 13.19cm
9. Jerman, panjang: 14.61cm, lingkar: 11.80cm
10. Latvia, panjang: 14.69cm, lingkar: 11.93cm
11. Lithuania, panjang: 14.55, lingkar: 11.27cm
12. Romania, panjang: 14.30cm, lingkar: 12.25cm
13. Belanda, panjang: 14.28cm, lingkar: 11.35cm
14. Polandia, panjang: 14.21cm, lingkar: 11.62cm
15. Slovakia, panjang: 14.19cm, lingkar : 11.54cm
16. Czech Republic, panjang: 14.17cm, lingkar : 11.65cm
17. Bulgaria, panjang: 14.09cm, lingkar: 11.69cm
18. Slovenia, panjang: 14.01cm, lingkar: 11.72cm
19. Portugal, panjang: 13.91cm, lingkar: 10.45cm
20. Luxemburg, panjang: 13.82cm, lingkar: 11.40cm
21. Spanyol, panjang: 13.58cm, lingkar : 10.43cm
22. Finlandia, panjang: 13.52cm, lingkar : 11.13cm
23. Inggris: panjang 13.32cm, lingkar: 11.32cm
24. Irlandia, panjang: 12.78cm, lingkar : 10.94cm
25. Yunani, panjang: 12.18cm, lingkar : 10.19cm

*source BILD


Neway,.... how about Asian???

According to dr. Ferryal Loetan, ASC&T, MMR, SpRM, M.Kes, the Asian normal size is "9 Cm". so yea... its reality or i could say be realistic! hahaha

Hidden Penis

BEBERAPA di antara sekian banyak lelaki tulen, ada yang memiliki penis normal tetapi tersembunyi atau juga disebut hidden penis. Bagaimanakah sebenarnya penis tersembunyi ini, dan apakah penyebabnya?

Endokrinolog dan spesialis kesehatan pria daari Mayo Clinic,Todd Nippoldt, M.D., menjelaskan bahwa istilah hidden penis biasanya digunakan untuk merujuk pada penis yang ukurannya terbilang normal tetapi kelihatannya sangat kecil karena ada bagian yang tersembunyi. Kondisi ini juga disebut penis yang terbenam (concealed atau buried penis).

Nippoldt menjelaskan pula bahwa hidden penis merupakan kondisi tidak normal atau kelainan bawaan yang mempengaruhi struktur organ (kongenital). Penyebabnya antara lain :

1. Penebalan atau penumpukan lemak yang bersifat kongenital. Sejumlah pria dilahirkan dengan jumlah lemak yang sangat besar pada bagian bawah perutnya atau tepatnya di ats penis, sehingga menyebabkn penis seperti terbenam atau tersembunyi.

2. Buruknya proses fiksasi kulit pada bagian batang permukaan penis. Terkadang kulit penis tidak menempel secara merata pada bagian dasar atau tengah penis. Ketika ini tejadi, penis tidak berada atau menetap pada posisi normal di luar tubuh.

3. Terjadi pengkerutan atau penciutan pada ujung kulit penis (kulup) atau juga disebut fimosis. Penis menjadi terjebak dalam kulup dan membuat sebagian menjadi tersembunyi.

Seorang dokter, menurut Nippoldt seringkali membuat sebuah diagnosis dari hidden penis berdasarkan pemeriksaan fisik. Pada kasus-kasus di mana lemak pada perut sebagai penyebabnya, penis tersembunyi dapat diperbaiki dalam beberapa tahun di usia dini dengan cara menurunkan atau mengurangi lemak lemak perut dan sehingga penis bisa berkembang ukurannya. Pada kasus lain, perbaikan juga dapat dilakukan melalui tindakan pembedahan atau operasi.

Nippoldt juga menambahkan, obesitas bisa menyebabkan penis menjadi tersembunyi. Bagian bawah perut menjadi begitu buncit dan menggantung dan menutup penis. Penis juga tampak semakin menciut shrink seiring faktor penuaan. Ini terjadi karena adanya penurunan elastisitas dan kekuatan otot pada bagian bawah peru serta bertambahnya lemak pada perut bagian bawah .

Sejumlah kasus "hidden penis", kata Nippoldt dapat diatasi dengan cara penurunan berat badan dan memperkuat bagian otot perut.

AC
Sumber : Mayo Clinic

Vitamin Tidak Cegah Sakit Jantung

Penulis : Ikarowina Tarigan

Salah satu studi yang terbesar dan terpanjang mengenai suplemen ini menunjukkan bahwa vitamin C dan vitamin E tidak dapat mencegah penyakit jantung pada laki-laki.

Vitamin E bahkan ditemukan dapat meningkatkan risiko stroke karena pendarahan, bahaya ini terlihat dii sedikitnya satu studi terbaru.

Disamping mempertanyakan, apakah vitamin dapat membantu "kita harus waspada akan dampak negatif yang mungkin ditimbulkan," kata Barbara Howard, ahli nutrisi dari Lembaga Penelitian Hyattsviille (MedStar Research Institute of Hyattsville) di Maryland.

Studi sebelumnya menemukan bahwa pria perokok yang mengkonsumsi vitamin E mempunyai risiko yang lebih tinggi terserang stroke akibat pendarahan dan beberapa studi lain menemukan bahwa vitamin E tidak menguntungkan terhadap kesehatan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin C mungkin membantu terjadinya kanker, bukan melawannya.

Studi sebelumnya, yang mengambil perempuan dengan risiko tinggi terserang penyakit jantung, sebagai partisipan menemukan bahwa vitamin C tidak mencegah serangan jantung.

Beberapa studi panjang telah dilakukan. Studi terbaru adalah Physicians Health Study yang dipimpin oleh Drs. Howard Sesso dan J. Michael Gaziano dari Harvard yang berafiliasi dengan Brigham dan rumah sakit perempuan (Women's Hospital) di Boston.

Penelitian ini melibatkan 14.641 dokter berjenis kelamin laki-laki, berusia 50 tahun atau lebih, 5% diantaranya menderita penyakit jantung pada saat studi di mulai tahun 1997.

Mereka dibagi menjadi 4 kelompok dan masing-masing kelompok diberikan vitamin yang berbeda yaitu vitami E, vitamin C, keduanya, dan pil pembantu. Dosis vitamin E adalah 400 unit internasional setiap hari, vitamin C, 500 mg setiap hari.

Setelah 8 tahun, tidak ada perbedaan dalam serangan jantung, stroke, atau kematian karena penyakit jantung diantara kelompok.

Akan tetapi, 39 dari laki-laki yang mengkonsumsi vitamin E mengalami stroke karena pendarahan dan kelompok lainnya hanya 23 orang. Ini menunjukkan bahwa pengkonsumsi vitamin E mempunyai risiko 74% lebih besar.

Studi ini didanai oleh National Institutes of Health dan beberapa produsen vitamin. "Hasilnya sangat jelas bahwa tidak akan ada perubahan jika studi ini dilakukan pada perempuan, kelompok minoritas, atau dengan formulasi vitamin yang berbeda," kata Howard.

Studi kedua menemukan bahwa vitamin B-12 dan B-9 juga tidak mencegah penyakit jantung. Hasil ini mendukung hasil percobaan sebelumnya.

Studi ini melibatkan lebih dari 12.000 penderita serangan jantung yang selamat dan dipimpin oleh Dr. Jane Armitage dari Universitas Oxford di Inggris.

(*/edition.cnn.com)

Brokoli Teman Baik Pria

Penulis : Ikarowina Tarigan


Beberapa sayuran dapat menurunkan risiko kanker paru-paru.

Para perokok dan mantan perokok yang mengkonsumsi banyak brokoli dan sayuran lainnya mempunyai kemungkinan lebih rendah terkena risiko kanker paru-paru dibandingkan dengan yang tidak.

Para peneliti di Roswell Park Cancer Institute di Buffalo, New York melaporkan hasil penelitian ini di Washington pada 18/11 2008 dalam acara pertemuan asosiasi peneliti kanker dalam bidang pencegahan (American Association of Cancer Research meeting on cancer prevention).

"Hal pertama yang harus dilakukan adalah berhenti merokok, karena itulah cara yang terbaik mengurangi risiko kanker paru-paru," kata peneliti Li Tang,PhD. Disamping berhenti merokok, Tang menganjurkan perokok dan para mantan perokok untuk mengkonsumsi sayur-sayuran yang penting bagi tubuh, seperti brokoli, kol bunga, kubis, lobak, khususnya dalam bentuk mentah.

Tang mengingatkan bahwa tidak ada peluru ajaib yang dapat menjamin pencegahan kanker paru-paru. Tetapi, tidak ada sisi buruknya mengkonsumsi sayur-sayuran.

Tim Tang menanyakan kepada 948 pasien kanker paru-paru dan 1.743 tanpa kanker paru-paru mengenai sejarah merokok mereka, konsumsi buah-buahan dan sayuran.

Diantara perokok, khususnya diantara mantan perokok, komsumsi sayuran dalam jumlah besar berhubungan erat dengan dengan risiko kanker yang lebih rendah.

Itu tidak berarti bahwa sayuran tersebut mencegah kanker paru-paru. Studi yang dilakukan Tang bersifat observasi, tidak secara langsung mencoba manfaat sayuran tersebut dalam pencegahan kanker.

Tetapi, penelitian lain telah menunjukkan bahwa komponen isothiocyanates dalam sayuran mengandung zat yang dapat melawan kanker, kata Tang.

Sayuran penting yang paling umum dikonsumsi dalam studi Tang adalah brokoli, kubis, dan kol bunga. Mengkonsumsi sayuran ini dalam keadaan mentah lebih baik, karena pemanasan merusak enzim dalam sayuran yang berfungsi mengaktifkan isothiocyanates, kata Tang.

Pada bulan Februari, tes laboratorium yang dilakukan oleh peneliti lain menunjukkan bahwa isothiocyanates pada brokoli dapat membantu mencegah kanker kandung kemih pada tikus.

Pada bula Juli, studi lain menunjukkan bahwa laki-laki yang mengkonsumsi brokoli beberapa kali dalam seminggu memiliki risiko yang lebih kecil terkena kanker prostat daripada laki-laki yang tidak mengkonsumsi brokoli.

(*/web.MD)


available from: http://www.mediaindonesia.com/mediahidupsehat/?ar_id=NzM1